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10 0 2024-09-12

韦德训练法则与训练计划

力量训练后，身体为了向肌肉组织提供能量以修复肌肉纤维，使得新陈代谢率急剧升高。在训练日里，每天额外摄入300～500千卡富含蛋白质的食物。每公斤体重摄入2克蛋白质，是肌肉生长最起码的保证。增肌需要休息充分的休息，可以帮助身体恢复和肌肉增长。

若求增人局部肌肉的耐力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部肌肉的组数和每组中的动作次数，一切要有渐进性。所有的身体锻炼法的基本观念是超负伉这也是韦德法则的坚实基础。 2。多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。

有晓得的吗？（誷，之）：（kb44 连 me）下十处，而以洛阳牡丹和菏泽牡丹最为显著。

例如“韦德法则”他会教你如何定制适合自己的训练计划。一般一个动作做4到6组（不算热身组），每组做8-10次，假如想增加耐力就做10次以上，想增加力量就做6次左右。饮食方面，请注意热量和脂肪的摄入量，每天采用小吃多餐的进食方式，训练后增加蛋白质的摄入量，注意休息。

那需要坚持锻炼加营养全面，半年总是要的。附件是徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。要注意的：锻炼天数和效果：隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5~7天后疼痛基本消失。除肌肉酸痛外，还常有肌肉僵硬症状，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在剧烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。

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韦德训练法则三十二条（一）初练者的训练法则：渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。

韦德健身法则 1．渐进性超负荷法则增强任何健康素质（力量、肌肉围度、耐力、心肺血管功能等）的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增强的负荷。例如，若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要啬锻炼的组数和每周锻炼的次数。

把身体上最薄弱的部位或者相对较弱需要重点加强的部位，安排在每次训练课的最前面进行训练。开始训练时的体力最旺盛，精力最充沛，能承受的训练强度也更大。每个人在体格上都有相对薄弱的部位，优先训练不但对每个人，即使是健美冠军也同样适用。像那些左右肌肉不平衡的爱好者就可以使用这个训练方法。

按照乔韦德训练法则，是用力时呼气，放松时吸气。但并不是必须的。健身时动作下放时要做离心用力，慢速下放，所以可以小口呼吸，让身体调节半放松半稳定。下放到一半的时候开始吸大口气让身体放松并且充满能量。

1、韦德的身高是6英尺4英寸（93米），体重是220磅（100公斤）。韦德的身体素质非常出色，他拥有出色的速度、爆发力和敏捷性。这些素质使他在球场上表现卓越，能够轻松地跑动、转向和突破防守。他的身体素质也使他能够在防守端表现出色，他能够迅速地反应并防守对手。

2、韦德身高93米，体重100.2公斤。作为NBA的巨星，韦德的身体素质堪称一流。他的身高虽然不算特别突出，但体重却相当可观，这使得他在场上拥有强大的对抗能力。韦德的肌肉线条清晰，力量与速度的完美结合使他能够在进攻和防守两端都展现出极高的水平。韦德的爆发力和灵活性是他最为人称道的身体素质之一。

3、韦德，全名德怀恩-泰龙-韦德，是一位在得分后卫位置上表现出色的球员，也能胜任控球后卫。他的身高是94米（6尺4寸），体重为205磅（96公斤）。因其出色的弹跳力和反应速度，被昵称为闪电侠。他的职业生涯中，多次入选NBA全明星阵容，并在2005年获得NBA防守第二阵容的荣誉。

1、赵天辉是一位多才多艺的健身行业专家，其个人荣誉体现了他在健身领域卓越的成就和深厚的专业背景。作为IFBB（国际健美联合会）韦德国际私人教练，赵天辉展现出他在健美训练领域的专业素养与技能。这一荣誉证明了他在塑造健美体型、提升肌肉力量与耐力方面的高超技艺。